فترات الراحة للاعب كمال الاجسام مهمه جدآ لاستعاده النمو العضلي

اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحنكثيرا ما نوصيك
أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به

ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا
من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى
لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن
نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان
علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات
لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة
باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة
وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا

راحة خفيفة دقيقة - دقيقتان

اراد الباحثون أن يجدو أفضل فترات الراحة بين مجموعات تؤدى باوزان ثقيلة
نسبيا واخرى باوزان خفيفة جدا ولها جعلوا 16 من لاعبى كمال الاجسام
الذكور المدربيين يؤدون اختباريين على مدى ثلاثة اسابيع لكل اختبار حيث قام
كل لاعب خلال فترة الاسابيع الثلاثة الاولى بأداء خمس مجموعات متتابعة
من تمرين الضغط على البنش باستخدام 80% من اقصى وزن لتكرار واحد مع أخذ
راحة دقيقة واحدة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات وخلال اختبار الاسابيع
الثلاثة الثانى قام اللاعبون بتكرار العمل نفسه ولكن باستخدام 50 % من اقصى وزن
لتكرار واحد وقارن العلماء العدد الكلى لكل من التكرارت خلال المجموعات الخمس
ليروا اى فترات الراحة تتيح لتنفيذ اقصى عدد من التكرارات الكلية .

استرح لفترة اطول

وجد العلماء انه عند استعمال كل من الاوزان الاثقل والاخف فان فترات الراحة ذات
الثلاث دقائق قد أتاحت للاعبين أن يكملوا عددا كليا أكبر من التكرارت خلال المجموعات
الخمس كذلك استطاعوا أن يحافظوا على مدى تكرارتهم من المجموعات الخمس كلها

الراحة مفيدة

استنتج العلماء أنه بغض النظر عما اذا كنت تتدرب باوزان ثقيلة او خفيفة فان عليك
ان تأخذ راحة لمدة تقترب من ثلاث دقائق بين المجموعات لكى تتجنب التناقص الذى يطرأ
على عدد التكرارات خلال المجموعات المتتالية

ان القدرة على المحافظة على عدد التكرارات خلال المحافظة على ثبات وزن التدريب
يتنج عنه زيادة فى قوة العضلات وحجمها .