تمارين عضلات الضهر مع الجدول التدريبي

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .


جدول التمرين

تمرين حرف التى                    4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

تمرين العقلة                         3 مجموعات   9 - 9 - 12

تمرين المجنس بالدمبلز             3 مجموعات   10 - 10 - 12

المرجحة باستخدام السحب العالى   3 مجموعات   15 - 15 - 15

مد الظهر                              2 مجموعة  25 - 25 

1- تمرين حرف التي 
2- تمرين العقله                                                              



3- تمرين المجنس يالدمبلز 

4- المرجحه باستخدام السحب العالي 
5-تمرين القطانيه 


عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع  الرابط علي صفحتك الشخصيه
http://technologyxo-news.blogspot.com/

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ميجا ماس 4000 مكمل غذائي تعرف علي جرعاته وفوائده

صورة
عندما تتدرب لتحصل على عضلات فان جسمك يحتاج على مدار اليوم الى سوائل وسعرات حرارية وكبروهيدرات وبروتينات اضافية كذلك ايضا بعد التدريبات مباشرة وذلك من أجل دعم استعادة العضلات لقواها بعد التمرينات العنيفة مواعيد التغذية هامة  تشير الدراسات الى أن الكربوهيدرات والبروتينات الاضافية قبل وبعد التدريبات تحسن من الحالة البنائية لاستقلاب العضلات وأن هذا التحسن يمكن قياسه خلال 24 ساعة بعد التدريبات . فى حالة التناول قبل وبعد التدريبات فان Weider mega mass 4000 لا يساعد العضلات فقط على تعويض العناصر الغذائية مثل الاحماض الامينية والغليكوجن وكذلك اصلاح العضلات المتضررة أثناء التدريبات العنيفة بل يعمل على نمو العضلات لمدة طويلة ويدعم الصحة والجهاز المناعى ويعد ذلك فى حالة المحافظة على صحة الرياضيين الشباب الاقوياء امران مهمان وايدر ميجا ماس 4000 يتحتوى على بروتينات منخفضة اللاكتوزا وبروتينات خالية من اللاكتوزا يتمتع بخليط من بروتينات ذات جودة عالية من بروتينات مصل الحليب المركز والصويا وزلال البيض لتحقيق نمو العضلات  مشروب قبل ومشروب بعد التدريبات يحافظ على استمرار نمو العضلات ...
قراءة المزيد

مجموعه تمارين لاطاله عضلات الباي وتكوير العضله

صورة
هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم تمارين عضلات الباى جدول التمرين كالتالى  تمرين المرجحة بالبار 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين البار على جهاز الاسكوت  4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين المطرقة بالدمبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 ملحوظه  : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه تمرين المرجحة بالبار بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى اقصى فائده من التمرين تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت  يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا تمرين المطرقة بالدمبل هذا التمرين من اجل الر...
قراءة المزيد

افضل 10 اطعمه يستفيد منها لاعب كمال الاجسام

صورة
أهم 10 أطعمة يستفيد منه لاعب كمال الاجسام  ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻐﺬﺍﺀ ﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻲ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻳﻮﺍﺯﻱﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻹﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻹﺗﻤﺎﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻟﺬﻟﻚ ﺳﻮﻑ ﺃﺫﻛﺮ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ 10 ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍً ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ, ﻣﻊ ﺫﻛﺮ ﻓﻮﺍ ﺋﺪﺓ ﻛﻞ ﻭﺍﺣﺪﺓ: - 1 ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻟﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﻤﺨﻠﻮﻗﺎﺕ، ﻭﻫﻮ ﻳﺸﻜﻞ%70 ﻣﻦ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ "ﺍﻧﻪ ﺍﺫﺍ ﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﺴﻮﻑ ﻳﻤﺘﻠﺊ ﺟﺴﻤﻚﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺒﺮ. " ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎً، ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﻌﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻌﺪ ﺍﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﻷﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ. - 2 ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻻﻋﺒﻲﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﻋﻀﻠﻲ، ﻓﻬﻮ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ،ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺻﺪﻭﺭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻷﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﻓﻬﻮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﺒﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ، ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﺑﺴﺒﺐ ﻃﻌﻤﻪ ﺍﻟﺮﺍﺋﻊ، ﺑﻞ ﺃﻳﻀﺎًﺑﺴﺒﺐ ﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﺍﻟﻌﻈﻴﻤﺔ.ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻥ ﺗﺰﻳﻞ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻨﻪ، ﻓﺒﺈﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻦﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺰﻳﻞ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻴﻪ. - 3 ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ...
قراءة المزيد