اضرار التدريب اليومي علي لاعب كمال الاجسام

ﻣﻌﻠﻮﻣــــــــــ ـﺎﺕ ﻓـــﻲ ﻏﺎﻳــﺔ
ﺍﻻﻫﻤﻴـــــــﺔ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳـــــــــ ــــﺐ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﻋﻠﻴﻚ !!!
ﻣﻮﺍﻇﺒﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻳﻬﻠﻚ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﻻ
ﻳﺒﻨﻴﻬﺎ :
ﺍﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻛﺎﺋﺰ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺒﻨﺎﺋﻬﺎ
ﻓﺎﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﺼﻞ ﺫﺭﻭﺗﻬﺎ ﻓﻲ
ﺍﻻﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻻﺗﻤﺎﺭﺱ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻱ ﻭﻗﺖ
ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ، ﻓﺎﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺘﻢ
ﻫﺪﻡ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻻﻳﺘﻢ ﺑﻨﺎﺋﻬﺎ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﻳﻬﻠﻠﻚ ﻭﻳﻀﻤﺮ ﻭﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ
ﻣﻤﺎﺭﺳﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﺍﺧﺬ ﻳﻮﻣﻲ ﺭﺍﺣﺔ
ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻻﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﺍﻱ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﻋﺎﻟﻲ
ﻋﻀﻠﻴﺎ ﻛﺎﻥ ﺍﻡ ﺑﺪﻧﻴﺎ.
ﺣﻤﻞ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺗﻔﻮﻕ ﻗﺪﺭﺓ
ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﻣﺎﻳﻠﻔﺖ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺃﻭ ﻇﻨﺎ ﻣﻨﻬﻢ ﺍﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ
ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻻ ﺑﺬﻟﻚ ﻭﻫﻢ ﻻﻳﻌﻠﻤﻮﻥ ﺍﻥ
ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻻﺳﻠﻮﺏ ﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮﻥ ﻟﻼﺻﺎﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻔﺼﻠﻴﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻭﻟﻠﻌﻠﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ
ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﺭﺝ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ
ﻭﺍﻟﺘﻜﻨﻴﻚ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭﺍﺩﺍﺀ ﻋﺪﺩ ﻣﺤﺪﺩ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻴﺘﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﺗﻮﺿﻊ ﺑﺎﺷﺮﺍﻑ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ
ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻻﻏﻠﺐ ﺛﻼﺙ ﺳﻴﺘﺎﺕ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﺗﻜﺮﺍﺭ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﻭ ﺣﺴﺐ ﻣﺎﻳﺮﺍﻩ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ .
8 - 10 – 12 ﺍﻭ 10 – 10 – 10 ﻓﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ
ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ﻭﺑﺪﻭﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺗﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﺧﻄﺄ
ﺟﺴﻴﻢ ﻳﻘﻊ ﻓﻴﻪ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ.
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻻﺗﺰﺍﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ :
ﻧﺮﻯ ﺍﻥ ﺍﻏﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻋﻨﺪ ﺣﻤﻠﻬﻢ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ
ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻳﺘﺄﺭﺟﺤﻮﻥ ﻭﻳﺘﻤﺎﻳﻠﻮﻥ
ﺗﺎﺭﺓ ﺗﻠﻮ ﺍﻻﺧﺮﻯ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﻮﻓﻬﻢ ﺍﻭ ﺟﻠﻮﺳﻬﻢ ﺍﻭ
ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ ﺍﺿﺠﺎﻋﻬﻢ ﻭﻳﺆﺛﺮ ﺫﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﺒﻲ
ﻋﻠﻰ ﺍﻫﻢ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﺗﺰﺍﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻫﻮ
ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻣﻤﺎﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺗﻀﺮﺭﻩ
ﻭﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﻼﺻﺎﺑﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺅﻝ
ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ ﺍﻟﻰ )ﺍﻟﺪﻳﺴﻚ( ﻟﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﻨﺎ
ﺛﺒﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﻻﻭﺿﺎﻉ
ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ :
ﺣﻴﺚ ﻳﻼﺣﻆ ﺍﺑﺘﻌﺎﺩ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻦ ﻋﻦ ﺍﺩﺀ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻭﺍﻟﺘﺒﺮﻳﺪ ﻭﺍﻻﺗﺠﺎﻩ
ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻧﺤﻮ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻣﺎ
ﻟﻜﺴﺐ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻭ ﻟﺸﻌﻮﺭﻫﻢ ﺑﺎﻟﻜﺴﻞ ﺍﻭ
ﻟﻌﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ .
ﻓﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻳﺸﻜﻼﻥ ﺍﻟﺮﻛﻴﺰﺓ
ﺍﻻﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ﻓﺎﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﺩﺍﺋﻬﺎ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻭﻟﻴﺎﻗﺔ ﻭﻗﺪﺭﺓ
ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻓﺘﻘﻞ ﻓﺮﺹ ﺍﻻﺻﺎﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ .
ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻻﻧﻬﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﻧﺼﻒ :
ﺍﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻻﻱ ﻣﺘﺪﺭﺏ
ﺗﺸﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻭﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﺒﺮﻳﺪ
ﻭﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻘﺴﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺤﻮ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﺗﺆﺩﻱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ
ﻋﻦ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ , ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﺗﺆﺩﻱ ﻟﻔﺘﺮﺓ
ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻﺗﻘﻞ ﻋﻦ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ
ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺒﺮﻳﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﺛﺎﺭ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ
ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻪ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ 5
ﺩﻗﺎﺋﻖ .
ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻭﺍﺣﺪ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ
ﻃﻮﻳﻠﺔ :
ﻧﺠﺪ ﺍﻳﻀﺎ ﺍﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﺆﺩﻭﻥ ﻧﻔﺲ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﻧﻔﺲ ﺍﻟﺴﻴﺘﺎﺕ ﻭﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺕ
ﻭﻳﺒﻘﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ
ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺨﻠﻖ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ
ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﺎﻟﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﻳﺆﺩﻱ
ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻤﻠﻞ ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﺍﻟﻀﻤﻮﺭ
ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ . ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﺍﻥ
ﻳﻜﺴﺮﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﻋﻠﻰ
ﺍﻻﻗﻞ ﻛﻞ 45 ﻳﻮﻡ ﺍﻟﻰ ﺷﻬﺮﻳﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﻬﻮﺩﺓ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﺧﺮﻯ
ﻟﻬﺎ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﺎﺛﻴﺮ ﺍﻟﻤﻮﺿﻌﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ
ﺍﻟﻤﻤﺮﻧﻪ ﺍﻭ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺆﺩﺍﻩ .
ﺍﻻﺳﺘﻬﺘﺎﺭ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻻﺭﺟﻞ
ﻟﻼﺳﻒ ﻫﻨﺎﻙ ﻇﺎﻫﺮﺓ ﻣﻨﺘﺸﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻭﺍﺳﻊ
ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺑﻌﺪﻡ ﺭﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻘﺴﻢ
ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻪ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻻﻓﺨﺎﺫ ﻓﺘﺮﻯ
ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺏ ﻳﻤﺮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺴﻤﻪ ﺍﻟﻌﻠﻮﻳﺔ
ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﻳﺴﺘﺜﻨﻴﻲ ﺍﻟﻨﺼﻒ ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻨﻪ
ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻻﺭﺟﻞ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺼﺐ
ﺛﻘﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺰﺀ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﺆﺩﻱ
ﺫﻟﻚ ﺿﻌﻒ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻣﻘﺎﺻﻠﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ
ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺠﻤﺎﻟﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ :
ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻴﻦ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻱ ﻣﻜﻤﻼﺕ
ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﺩﻧﺎﻫﺎ 3 ﺍﺷﻬﺮ ﻟﺘﻌﻮﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﻩ ﻣﻨﺬ
ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﻭﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﻟﺘﺎﻡ
ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﺎﺕ .
ﺍﻟﺮﻓﻘﺔ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺫﺍﺕ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﻭﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﻤﺘﻤﺮﻥ ﻃﺎﻗﺔ ﻭﺣﻤﺎﺱ ﺍﻛﺒﺮ
ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ
ﻭﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ 60% ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ .
ﻭﻳﺠﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺜﻴﻒ
ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺧﻼﻑ ﻫﺬﺍ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ
ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﺍﻭﺍﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻭﺍﻟﺘﻠﺒﻚ ﺍﻟﻤﻌﻮﻱ
ﻭﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﻳﻔﻀﻞ ﺷﺮﺏ ﺭﺷﻔﺎﺕ
ﻣﺘﻔﺮﻗﺔ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻦ ﻭﺍﻻﺧﺮ .
ﻻ ﻳﺤﺒﺬ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﻻﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺳﻴﺤﻮﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺔ ﻟﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻤﻦ
ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﺍﻟﻰ ﻃﺎﻗﺔ ﺗﺤﺮﻕ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ،
ﻭﻳﺠﺐ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﺍﺛﻨﺎﺀ
ﺭﻓﻊ ﻭﺗﺮﻙ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍ ﻭﺍﻟﺒﻄﻰﺀ
ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻳﻌﻄﻲ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﻤﺮﻧﺔ ﻗﻮﺓ ﻭﻓﺎﺋﺪﺓ
ﺍﻛﺒﺮ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻌﺐ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻭﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺍﻟﺘﺎﻡ
ﻟﻤﻮﺍﺿﻊ ﻣﺴﻚ ﺍﻟﺒﺎﺭﺍﺕ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﺩﺍﺀ
ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻭ ﺍﻟﻘﻮﺓ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﻭﺍﻧﺖ ﺗﺘﻤﺮﻥ
ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺓ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻻﻳﻘﻞ
ﻋﻦ 3 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻻﻧﺠﺎﺡ ﻧﻈﺎﻣﻚ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻻﻥ ﺍﻫﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻫﻲ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻓﻬﻲ ﺍﻟﺪﺍﻝ ﺍﻟﻮﺍﺿﺢ ﻋﻠﻰ
ﺟﻤﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻭﺗﻨﺎﺳﻘﻪ ﻓﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﺩﺍﺋﻬﺎ .
ﻭﺃﺧﻴﺮﺍ : ﺟﻤﺎﻝ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﺑﺘﻨﺎﺳﻘﻪ ﻭﻟﻴﺲ
ﺑﻀﺨﺎﻣﺘﻪ