طرق متعدده لفقد الوزن و تقوية العضلات للاعب كمال الاجسام

هناك طريقتين لفقد الوزن وتقوية العضلات
اما الالتزام بنظام غذائى صحى مع تحديد عدد الوجبات والكمية
او التدريب بالاوزان والالتزام بنظام رياضى منتظم

ويمكنك الجمع بين الاثنين للحصول على نتائج مبهرة وقوية
اذا جمعت بين التدريب المنتظم و النظام الغذائى يمكن تحقيق هدفك
بسهوله من خفض الدهون والوزن وبناء عضلات قوية

بالنسبة للوجبات والنظام الغذائى

الوجبات كلما قلة الكميات فى الوجبة الواحده وزيادة عدد الوجبات
عندما تتناول وجية الغذاء طبق أرز كبير و قطعه من اللحم مثلا وطبق
من السلطة الخضراء 
قسم تلك الوجبة على 3 وجبات بنفس الكمية كل وجبة بينها ساعه ونصف

بالنسبة للتدريب

كحد أدنى يجب الذهاب الى صالة الجيم 3 حصص اسبوعيا الى 5 حصص
التدريب يكون من 45 دقيقة الى 60 دقيقة على الاكثر

الجميل هنا أنك حتى لو ان وزنك زائد 25 كيلو جرام يمكنك الوصول لوزنك
المثالى بعد 6 الى 9 أشهور اذا اتبعت النظام التدريبى والتغذية 

الوزن المثالى هو طول الجسم - 100 
بمعنى ان الوزن المثالى لشخص طوله 170 هو 70 كليو جرام