تمارين تراي سريعه في اقل من 15 دقيقه

                                                               سحب بالكابل من خلف الرائس  

                                                              
                                                                سحب من عالجلوس بالكابل 

                                                           
                                                               تمرين بالكابل الرفصه الخلفيه