اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحنكثيرا ما نوصيك أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا راحة خفيفة دقيقة - دقيقتان اراد الباحثون أن يجدو أفضل فترات الراحة بين مجموعات تؤدى باوزان ثقيلة نسبيا واخرى باوزان خفيفة جدا ولها جعلوا 16 من لاعبى كمال الاجسام الذكور المدربيين يؤدون اختباريين على مدى ثلاثة اسابيع لكل اختبار حيث قام كل لاعب خلال فترة الاسابيع الثلاثة الاولى بأداء خمس مجموعات متتابعة من تمرين الضغط على البن...
.jpg)
