اهم التمارين الاساسيه لبناء عصلات التراي
 |
| تمارين اساسية لبناء عضلات الترايسبس بالصور |
عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء
جدول التمارين
تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الغطس على بنش مع اوزان 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بالحبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الدفع الخلفى بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة 3 مجموعات 10 تكرار
هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة
تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45
 |
| تمرين مد الترايسبس ببار زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 |
المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس
 |
| المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس |
الغطس على بنش مع اوزان
 |
| الغطس على بنش مع اوزان |
الضغط على البنش بقبضة ضيقة
 |
| الضغط على البنش بقبضة ضيقة |
الضغط لاسفل بالحبل
 |
| الضغط لاسفل بالحبل |
الدفع الخلفى بالدمبل
 |
| الدفع الخلفى بالدمبل |
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة
 |
| تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع الرابط علي صفحتك الشخصيه |
تعليقات
إرسال تعليق