TmareenBodybuilding

جوليانو سترو اقوى طفل فى العالم الرومانى جوليانو سترو .. اقوى طفل فى العالم بالرغم من الوسامة المبكرة التى يتمتع بها جوليانو .. وابتسامتة الساحرة التى تذهب القلوب .. الا ان الطفل الرومانى المعجزة يمتلك اقوى جسم طفل فى العالم جوليانو هو طفل روماني ولد 18 يونيو 2004. عمره 8 سنوات فقط يتعبر الآن أقوى طفل في العالم ، بدأ جوليانو بالتدريب على بناء جسمه وهو في سن الثانية ، أبو يناديه بـ ” ليتل هولك ” أو الرجل الأخضر الصغير. يتدرب خمسة أيام في الأسبوع بمعدل ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً ، مما أعطاه جسم كالرجال وقد دخل مؤخراً في النسخة الجديدة من كتاب غينيس للأرقام القياسية.

jay cutler biceps workout book jay cutler biceps workout book

jay cutler chest workout book jay cutler chest workout book download jay cutler chest workout book  

هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم تمارين عضلات الباى جدول التمرين كالتالى  تمرين المرجحة بالبار 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين البار على جهاز الاسكوت  4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين المطرقة بالدمبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8 ملحوظه  : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه تمرين المرجحة بالبار بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى اقصى فائده من التمرين تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت  يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا تمرين المطرقة بالدمبل هذا التمرين من اجل الر...

لتحسين القوة العقلية :  السلمون أو الإسقمري تعد الاحماض الدهنية الأوميغا -3 الموجودة في السمك أحد كتل البناء الأساسية للنسيج الدماغي، لذا فهي أساسية لزيادة القوة العقلية. السلمون غني أيضا بمادة niacin، التي تمنع الإصابة بمرض الأزهايمر ا وتبطئ نسبة الهبوط الإدراكي.  لزيادة التركيز:  شاي النعناع وجد الباحثون بأن تناول القليل من النعناع يمكن أن يساعد في زيادة التركيز وأداء المهام المضجرة، كما أن أستاذا في غرب فرجينيا إدعى بأنه إستعمل العشبة السحرية لتحسين أداء الرياضيين.  للحصول على الطاقة:  حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات يزود الزبيب الجيم بالبوتاسيوم، الذي يستعمله جسمك لتحويل السكر إلى الطاقة. كما تمد المكسرات جسمك بالمغنيسيوم، المهم في عملية الأيض، ووظيفة العصب، وعمل العضلات. عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم ، ينتج جسمك حامضا لبنية أكثر - نفس المادة المسببة للشعور بالإعياء الذي يجعلك تشعر بأنك قمت بمجهود رياضي. هل لاحظت كم يصعب التركيز عندما تشعر بالإعياء والتعب؟  لرفع حدة الأحاسيس:  ملعقة طعام من بذور الكتان الكتان أفضل مصدر لحامض ألفا -لينولينك (أ...

Exercises book Big back muscles free download Exercises book Big back muscles free download Exercises book Big back muscles for your best result you must do that exercises for 1 and half month free download exercises book big triceps muscles

5 ways to make you lift heavier weights in bodybuilding exercises eBook download 5 ways to make you lift heavier weights in bodybuilding exercises eBook   عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع  الرابط علي صفحتك الشخصيه http://technologyxo-news.blogspot.com/                                                                                                                                                     

bodybuilding in 15 minute chest muscles book for download bodybuilding in 15 minute chest muscles book for download for download the book عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع  الرابط علي صفحتك الشخصيه http://technologyxo-news.blogspot.com/

Triceps muscles anatomy for bodybuilders download Triceps muscles anatomy for bodybuilders

هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوى وضخم ومفتول العضلات وهناك ايضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة وكمال الاجسام احد تلك الطرق الاحماء كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب العضلات العنيف والاحماء اما بالتدريبات السويدية او تدريبات الاثقال الخفيفة يساعد الاحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والاطراف البعيدة وانتشار الاوكسجين فى كل العضلات والاطراف ويحمى ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلى وتمزق العضلات التدريب العنيف من اجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك ان تدرب عضلات بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى التدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات و لا تزيد تدريبك عن ساعه فقط . استمتع بالالم العضلى سبق وتحدثا عن الالم العضلى الذى يصيب لاعبى كمال الاجسام بعد التدريبات العنيفة او اليوم التالى , والالم دليلك على التقدم والتطور العضلى الراحة للعضلات المتعب...

اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف 5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف   عضلات الاكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة الاصابات فيجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى تسعى اليها لذلك قمنا ببحث ووجدنا 5 اخطاء يقع فيها لاعبى كمال الاجسام عند تدريب عضلات الاكتاف فيجب عليك تجنب تلك الاخطاء للحصول على الزيادة والضخامة العضلية فى الاكتاف الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار عند اداء هذا التمرين يجب ان يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الاكتاف ولكن عند الامساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للامام ولا يسمح لك بتدريب عضلات الاكتاف جيدا لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضة الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة حيث نلاحظ أن هناك لاعبون يفردون الكوع بالاسفل ثم عند رفع الوزن يقوموا بثنى الكوع وهذا يقوم بتدريب عضلات الترايسيبس بدل من تدريب الاكتاف. عند أداء الرفرفة بالكابل أو الدمبلز يجب ان تثبت شكل يدك وكوعك ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة النزول لمنطقة عميقة اسفل...

 الأسباب التي تؤدي إلي بلع اللسان وطرق الإنقاذ السريعة ,,مهم جداا أنتشرت في السنوات الاخيرة في الملاعب الرياضية حالة وظاهرة خطيرة وهي بلع اللسان من قبل اللاعب وكانت هناك حالات وفاة كثيرة بسبب هذه الحالة الخطيرة وأغلبها تكون بسبب عدم معرفة وكيفية إسعاف المصاب بهذه الملاعب وسأقدم لكم في هذا الموضوع بحث جمعته من عدة مواقع حتى يبين لكم أعراض وعلاج هذه الحالة فمن المهم جدا أن يعرف جميع الرياضيين عن هذه الحالة وكيفية إسعاف المصاب بها وأتمنى يكون في جميع الأندية أو الحواري أو المجموعات الرياضية أشخاص يعرفون التعامل مع هذه الحالة. "اللسان" هو عضو موجود في الفم يتكون من الياف عضلية مسؤول عن تحريك اللقمة والكلام وعند بلعه يؤدي الى سد فتحة اللهاة والاختناق "بلع اللسان " حالة مرضية وعارض ناتج عن اختلال في الجهاز العصبي يكون انيا ومصاحب باختلاجات عصبية وفقدان الوعي والذاكرة المؤقت. ماهي حقيقة بلع اللسان ؟ نسمع من يقول : فلان من الناس او لاعب ... بلع لسانه .هذا التعبير خاطيء ..لماذا؟ . لأن الإنسان مستحيل أن يبلع لسانه .. لذا من الخطاء إدخال اليد لسحب اللسان ..لأن عضلة اللسان ق...

ملعقة واحدة من العسل قبل النوم تخلصك من الوزن الزائد كشفت أبحاث حديثة في علوم التغذية أنه يمكن الاعتماد على العسل ضمن برنامج غذائي لإنقاص الوزن بفاعلية كبيرة. فمن خلال العسل يمكن حرق الدهون أثناء النوم، وإنقاص 1.5 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيا، حيث ينصح باتبدال السكر بالعسل للاستمتاع بالوجبات الشهية وتناول الأطعمة المحظورة في برامج إنقاص الوزن المعتادة، كما أن تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم يساعد المخ على التخلي عن الاحتياج للسكر الذي يفسد برامج خسارة الوزن. 

ماذا يحدث في جسم لاعب كمال اجسام  إذا أكل كل يوم 100 جرام من الفستق باستمرار لمدة اسبوعين ..! مفاجأة مزهلة بمعنى الكلمة! فعلى الرغم من أن الجوز واللوز مشهورين جدا عندما نتحدث عن المكسرات المغذية والص حية. إلا أن الفستق يملك فوائد هامة جدا خصوصا للقلب والدم. هذا ما وجدته دراسة جديدة نشرت في مجلة لايف ستايل ميديسن الامريكية. وكشف تحليل 8 دراسات بأن تناول الفستق لعدة اسابيع يساعد على خفض الكولسترول السيء في الدم بنسبة 20 بالمائة، ويساعد على زيادة الكولسترول الجيد بنسبة 48 بالمائة. ووفقا لاحدى الدراسات التي ركزت على الضعف الإنجابي عند الرجال، تبين بأن اضافة الفستق الى الحمية الغذائية يزيد من الاداء الإنجابي بنسبة 51 بالمائة، بفضل خصائصه التي تدعم صحة الدم. كما يحتوي الفستق على مكونات تعرف باسم فيتوستيرولات، تعمل على اعاقة امتصاص الكولسترول في الامعاء، وفقا للمؤلف المشارك في الدراسة رومان بولاك، بروفيسور، واخصائي تغذية في جامعة شرق كارولينا. نضيف أيضا إلى أن الفستق مصدرا جيدا لألياف ذائبة قامعة للكوليسترول، بالاضافة الى الكاروتونيدات والمكونات الاخرى التي تعمل على خفض خطر أمراض ال...

جهاز الطحن لماذا اخترناه ؟ يتيح لك هذا الجهاز أن تتدرب بمقاومة ثقيلة لتقوية وبناء الاقسام الستة لعضلات بطنك وبالعكس اذا كان هدفك زيادة التحمل العضلى دون زيادة حجم خصرك فانك تستطيع تنفيذ مجموعات بوزن خفيف وتكرارت كثيرة , كما يضيف قائلا : ومن الخيارات الجيدة كذلك استهداف الجزء العلوى من بطنك البدء :  اجلس فى الجهاز مع بسط قدميك على الارض وطبقا لنوع الجهاز المتاح فى صالة التدريب اما ان تضع ذراعيك على الوسادة أو أن تمسك بالمقبضين الى جانب رأسك . التنفيذ :  قلص عضلات بطنك لتؤرجح جذعك الى الاما باقصى ما تستطيع مع التوقف عند وضع التقلص قبيل مد جذعك عائدا الى أعلى . نصيحة تدربية : يغطى هذا التمرين مدى قصيرا للحركة لذلك عليك استعمال سرعة بطيئة وتوقف لمدة ثانيتن اثنين عند وضع الطحن لتحس بتقلص عضلات بطنك .