TmareenBodybuilding

آلام الرقبة مشكلة مزمنة لدى العديد من الناس رياضين وغيرهم وتنتج آلام الرقبة من النوم بطريقة خاطئة او عند اداء حركات خاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهام وتستمر عادة لبضعة أيام وتكون مرهق جدا خلالها  التمارين مجموعتان    15 تكرار فى كل مجموعة تمرين الرقبة باستخدام يديك للمقاومة نفس التمرين السابق ولكن بأستخدام فوطة  لا تؤدى التمرين بقوة لا تسمح لك بتحريك رقبتك ولكن حاول ان تعادل بين القوة بين يديك وعضلات الرقبة تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس الوقوف مستند الى حائط تمرير الكرة خلف الرقبة اعلى واسفل تمرين تقويس الرقبة اذا لم تتوفر كرة سويسرية يمكنك أداءه على الارض هذه التمرين تؤديه 10 ثوانى كل مجموعة عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع  الرابط علي صفحتك الشخصيه http://technologyxo-news.blogspot.com/

اذا كنت تسعى لخسارة الوزن وحرق الدهون دون اتباع انظمة حمية صارمة والتى لا تؤدى الى خسارة حقيقة فى الوزن والدهون نقدم لك طرق حرق الدهون والتى تصل الى 5 باوند فى الاسبوع بدون تجويع او معاناة . شرب الماء بكثرة اثبتت العديد من الدراسات ان شرب الماء بكمية كافية قادر على زيادة معدلات حرق الدهون و تكون الكمية المطلوبة حوالى 8 اكواب ماء يوميا   تقسيم وجبتك على جزئين خدعة تقوم على خداع عقلك انك لديك وجبتان بدلا من واحده وايضا تعطيك شعور بالشبع تقليل اللحوم وزيادة الخضروات  اثبتت الدراسات ان تقليل اللحوم يساعدك على تقليل الوزن الزائد والدهون مع احلال الخضروات  مكانها . ابتعد عن الاطعمة المعلبة ابتعد قدر الامكان عن الاطعمة المعلبة والمملحة لانها تحتوى مواد حافظة لا حاجه لك بها. ابتعد عن السكر  حاول التقليل من تناولك للسكر حيث الكثير من السكر يزيد من الدهون حاول ايضا قراءة مكونات الاطعمة لانها تحتوى على كميات كبيرة من السكر مش صلصلة الطماطم والكاتشب

الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل و أن تتدرب بالاوزان دون معاناة  التدريب المنتظم  ان التدريب المنتظم يمثل عادة والعادات التى تكتسبها تصب اسلوب حياة  اذا كنت تتدرب بأنتظام سيصبح من الصعب عليك أن تترك التمرين لان  العادة لديك ستصبح قوية وسرعان ما ستعتاد على الالم المصاحب للتدريب وتنتظره  التدريب مع شريك التدريب التدريب مع الشركاء يجعل التدريب اسهل وايسر وذلك لما به من جوانب  وعوامل نفسية جيدة واثبتت الدراسات انك تستطيع التدريب لفترة أطول بوجود شريك و ايضا يمكن رفع اوزان أعلى التدريب بدون اوزان  يمكنك أن تقطع روتين التدريب بالاوزان من خلال اضافة تمرين اسبوعى فى الجيم بدون اوازن مثل الايروبكس والتدريب لحرق الدهون وسيكون جيد جدا لعضلات القلب ولعميلة حرق الدهون بالجسم وتكوين شكل جيد للعضلات التدريب بكميات أقل و مرات أكثر اذا كنت تعانى من ضيق الوقت وقلة المجهود يمكن ان تتدرب...

تمارين القوة فى رياضة كمال الاجسام هى مجموعة من التمارين التى تساعدك على أكتساب القوة العضلية فضلا عن الحجم العضلى ولكنها تركز أكثر على القوة العضلية  يجب أداء التدريبات بالتدريج واختيار الاوزان بالتدريج  لان كل تمرين يتكون من 5 مجموعات وكل مجموعة 5 تكرارت 1-تمرين القرفصاء 2- تمرين الرفعة الميته 3-تمرين الضغط العكسى  4-تمرين العقلة 5- تمرين المتوازي  6-تمرين الضغط بالدمبلز جدول التمارين             مجموعات  التكرارت تمرين القرفصاء                     5      5 تمرين الرفعة الميته                5      5 تمرين الضغط العكسى            5      5 تمرين العقلة                        5      5 تمرين المتوازى               ...

عصر العصير هو وسيلة سهلة وممتازة لتزويد الجسم مع كميات هائلة من المواد الغذائية الخام كاملة من الفيتامينات والمعادن والانزيمات. الخام، والأطعمة غير مدفأة إمداد الجسم مع الأنزيمات الطبيعية استثنائية، المواد الكيميائية النباتية، الفيتامينات، والمعادن الأساسية جسمك يحتاج لتزدهر. عندما ينضج الطعام فوق 114 درجة، ودمرت معظم الإنزيمات الطبيعية، سواء في اللحوم، الحبوب، الفواكه، أو الخضراوات. منذ عصر الفواكه والخضار النيئة، والإنزيمات لا تزال قابلة للحياة عند شرب العصير. جعله جديدة المواد الكيميائية النباتية هي المواد الغذائية النباتية الطبيعية المسؤولة عن إعطاء الفاكهة والخضروات لونها وخصائصها الصحية. وقد شهد العقد الماضي ثروة من البحوث في الوقاية منها مرض الملكية. على سبيل المثال، فقد تبين الليكوبين، وهو نبات الطماطم في هدية، ليكون أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن محاربة عدد من أنواع السرطان. عصير الفواكه والخضار هي أيضا مصدر جيد من المعادن الأساسية مثل الحديد والنحاس والبوتاسيوم والصوديوم واليود والمغنيسيوم، والتي لا بد في شكل النبات يمكن استيعابها بسهولة أكبر من خلال عملية الهضم. م...

هذه النصائح ليست سوى حجم العضلات، وليس لانقاص الوزن 1 - من 8:10 ساعات النوم لراحة الجسم. 2 - تناول الطعام بشكل جيد بمعدل من 3 إلى 5 وجبات يوميا إن أمكن، أو استخدام البروتين دون فات لزيادة الوزن من صافي العضلات. 3 - استخدام الفيتامينات للحفاظ على صحتك ونشاطك اليومي (ممكن لتعويض من خلال تناول الفاكهة إن وجدت، فهي أفضل من الفيتامينات). 4 - يجب أن يكون العامل النفسي مستقر (مرتاح نفسيا) التي تؤثر على نفسية الطاقة في الجسم على كبير جدا. 5 - لا تستخدم العادة السرية لأنها تدمر الجسم لجميع جوانب الصحة النفسية والعضلات و(لغير المتزوجين). 6 - إذا المتضررين من العامل النفسي ولا يريدون اللعب الخاصة بك الحديد لأكثر من 3 أيام تذهب إلى تشغيل أو حمام السباحة أو كرة السلة أو الرياضة الخ. 7 - في ممارسة تركز على العضلات المستهدفة وشغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه هي الطريقة سوف أعطيك نتيجة قصارى جهدي من 95٪. 8 - محاولة أخذ ما يكفي من الوقت للراحة وتناول الطعام في يوم راحة من التدريب ولا ترهق نفسك رياضة أخرى. 9 - إذا كنت تشعر بالتعب أو تشديد مؤلمة للعضلة معينة لا تكمل توقف للراحة وممارسة العلاج. 10 ...

شراب صحّي وسريع التحضير "الكيوي بالأناناس تعد الكيوي من الفاكهة الأساسية للجسم فهي غنية بالألياف، وتساعد على الهضم. من جهة أخرى، المعروف عن الأناناس أنها تساهم في حرق ال دهون في الجسم إن تناولناها بكميات معتدلة. المقادير: ............ كيوي عدد 2 عصير أناناس (500 ملل) عصير ليمونة طريقة التحضير: ...................... يقطع الكيوي بعد تقشيره إلى حلقات، ثم يوضع في الخلاط مع عصير الأناناس، يخلط جيداً حتى يتجانس الخليط، ثم نضيف عصير الليمونة. ملاحظة: ............. من الأفضل أن يقدم بارداً دون إضافة مكعبات الثلج عليه. عزيزي الزائر لو عجبك الموضوع ساهم في نشر الصفحه او بوضع  الرابط علي صفحتك الشخصيه http://technologyxo-news.blogspot.com/